体重140斤的人一天应摄入多少蛋白质？

体重140斤即70公斤。对大多数健康成年人，蛋白质推荐摄入量约为每公斤体重0.8—1.0克/天，因此一天大约需要56—70克蛋白质。这个量是维持身体组织修复、免疫功能和肌肉代谢的基础需求，并不是越多越好。

具体需求要结合年龄、活动量和健康状况。久坐或普通体力活动者可按上述范围；老年人、孕期或哺乳期女性、规律力量训练者，需求可能增加，但应在医生或临床营养师评估后调整。合并慢性肾脏病、肝功能异常等情况时，蛋白质摄入量不宜自行增减，需由医生个体化制定。

56—70克蛋白质可分到三餐。例如早餐1个鸡蛋加250毫升牛奶，约提供14—15克；午餐100克瘦肉或鱼虾约20克；晚餐100克豆腐，再搭配主食、蔬菜和适量奶类或豆制品，较易达到目标。优质蛋白可来自蛋、奶、鱼禽瘦肉、大豆制品，同时注意主食和蔬果搭配。

如果日常饮食难以满足，应先评估膳食结构，必要时在医生或营养师指导下调整，不要自行大量增加高蛋白食物。若存在慢性疾病或特殊生理阶段，建议结合个人情况制定摄入方案。