褪黑素的功效和副作用

褪黑素是松果体分泌的一种激素，参与调节人体昼夜节律，也就是“生物钟”。它的水平在夜间升高，帮助身体进入夜间模式；白天光照会抑制分泌。外源性褪黑素主要用于昼夜节律紊乱相关情况，如倒班、跨时区旅行后的时差反应、睡眠时相延迟等。对单纯入睡困难或睡眠维持困难，作用有限，不能替代规范的失眠治疗。

使用褪黑素前应明确睡眠问题的原因。失眠可能与情绪障碍、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、药物或躯体疾病有关，需由神经内科或睡眠专科评估。褪黑素并非人人适用，孕妇、哺乳期女性、儿童青少年、肝肾功能不全者、自身免疫性疾病患者、癫痫患者及正在服用抗凝药、免疫抑制剂、降糖药等的人群，应先咨询医生。用药需在医生指导下应用，不宜自行长期或加量使用。

常见不良反应包括头痛、头晕、恶心、嗜睡、白天困倦、多梦或噩梦、情绪波动等；部分人可能出现入睡后易醒或次日注意力下降。与酒精同用可能加重困倦。若出现持续不适或睡眠问题加重，应停止自行使用并就医。改善睡眠还应重视规律作息、白天适量光照、睡前减少强光和屏幕刺激，以及避免晚间摄入咖啡因。

褪黑素的功效和副作用

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