平板支撑时塌腰对腰椎的伤害有多大

平板支撑是常见的核心训练动作，但动作变形时，受益的可能不是腹肌，而是腰椎。塌腰通常表现为腹部放松、臀部下沉或骨盆前倾，使腰椎前凸增大。此时腰椎周围肌肉需要持续代偿，椎间盘后侧和腰椎小关节承受的压力增加，容易引起腰部酸胀、疲劳，甚至诱发或加重腰痛。

短时间塌腰多做几次，可能只是肌肉劳损；若长期以错误姿势训练，腰背肌和竖脊肌持续紧张，核心肌群却参与不足，腰椎稳定性反而下降。已有腰椎间盘突出、腰椎滑脱、慢性腰痛或骨盆前倾的人，塌腰训练更容易出现不适。需要提醒的是，腰痛原因复杂，不能仅凭一个动作判断病情。

正确做法是让头、肩、髋、踝大致成一条直线，收腹、夹臀，保持骨盆中立，均匀呼吸，不憋气。若无法维持姿势，应缩短时间或降低难度，例如改为屈膝平板支撑，而不是硬撑。训练中出现明显腰痛、腿麻或疼痛持续不缓解，应停止并到骨科就诊，必要时在医生指导下用药。