跟腱受伤后如何保养

跟腱受伤后，保养的重点是减少再次牵拉、逐步恢复活动能力，并根据损伤程度配合医生制定康复计划。受伤早期应避免忍痛行走、跑跳和突然发力，必要时使用支具或拐杖分担负荷；局部肿胀明显时，可在医生指导下进行冰敷、抬高患肢，并尽快就医评估，排除跟腱部分或完全断裂等情况。

进入恢复期后，功能锻炼要循序渐进。可先从踝关节活动度训练、等长收缩练习开始，再逐步过渡到离心力量训练和平衡训练。训练中出现明显疼痛、肿胀加重或行走困难，应暂停并复诊。不要过早恢复剧烈运动，尤其是篮球、羽毛球、短跑等需要突然起跳和加速的项目。

日常保养还包括选择合脚、有支撑的鞋，运动前充分热身，避免运动量突然增加；体重较大或既往有跟腱问题者，更应注意运动强度变化。饮食上保证蛋白质和均衡营养，规律作息。疼痛明显时，药物应在医生指导下应用，不自行加量或长期服用。若出现跟腱处凹陷、无法踮脚、突然剧痛等情况，应及时就医。