11岁儿童正处于生长发育阶段，骨骼尚未完全骨化，肌肉力量和耐力也处于逐步建立期。此时若像成人一样频繁进行仰卧起坐、卷腹、悬垂举腿甚至负重腹肌训练，可能给腰椎、骨盆和腹壁带来额外压力。儿童核心肌群力量不足时，过度重复的屈髋动作容易让腰背肌代偿，增加腰部劳损和不适的风险。
腹肌训练并不是完全不能做，但不应以追求“腹肌线条”为目标进行高强度、高频率训练。过度卷腹可能引起腹直肌拉伤、腹压反复升高，部分儿童在动作中憋气，还可能出现头晕、胸闷等不适。若动作不规范或训练量过大，可能影响脊柱正常生理曲度，诱发姿势不良和腰背疼痛。目前没有充分证据表明规范的核心训练会直接抑制身高，但负重训练和过度疲劳对发育期儿童并不适宜。
对这一年龄段，更推荐以全身性、趣味性活动为主，如跑步、游泳、球类、体操和自重核心稳定练习。核心训练应强调动作质量，避免负重、憋气和长时间重复单一动作，每次训练时间不宜过长，并保证充足休息和均衡营养。若孩子出现腰背疼痛、腹部疼痛、姿势明显异常或活动受限，应暂停训练并及时就医评估。
家长不应把成人健身方式简单套用于儿童。若因疾病或康复需要制定训练方案，应在医生或专业康复人员指导下进行，避免自行增加训练强度和频率。
