60克蛋白质是很多健康成人一日蛋白质摄入的参考目标，但具体需求因人而异，通常可按体重、年龄、活动量和疾病状态调整。一般健康成人每日每公斤体重约需0.8—1.0克蛋白质，例如体重60公斤者约需48—60克。特殊人群如孕产妇、老年人、慢性肾病患者等，应在医生或营养师指导下确定摄入量。
把60克分配到三餐和加餐更容易实现。早餐可安排1个鸡蛋（约6克）、250毫升牛奶（约8克）和2片全麦面包（约4克），约18克；午餐吃75克瘦肉（约15克）、米饭和蔬菜，约20克；晚餐用100克北豆腐（约12克）搭配50克虾仁（约9克）及主食蔬菜，约23克；加餐选100克无糖酸奶（约3克）或少量坚果。这样全天约60克左右。
优质蛋白来源包括蛋、奶、鱼、禽、瘦肉和大豆制品。植物蛋白可与谷物搭配，如豆制品配米饭、杂粮，有助于氨基酸互补。烹调以蒸、煮、炖、少油炒为主，避免因油炸增加额外能量。每餐都安排一点蛋白质，比集中在一餐更合理。
如果日常食量较小、咀嚼吞咽困难或存在慢性病，不要自行盲目增加蛋白粉或高蛋白饮食。合并肾脏疾病、肝功能异常、痛风等情况者，蛋白质的种类和总量需在医生指导下调整。合理搭配、分散摄入，才是日常达到60克蛋白质的可行方式。
