失眠怎么调理_妙手医生

失眠通常表现为入睡困难、夜间易醒、早醒或醒后疲乏，并影响日间注意力和情绪。调理的核心是重建规律睡眠节律，减少干扰睡眠的行为。

首先固定起床时间，即使前夜睡得少也尽量按时起，白天不长时间补觉。卧床时间不宜过长，有睡意再上床，睡前1小时远离手机和强光。卧室保持安静、昏暗、温度适宜，床尽量只用于睡眠。

其次，午后避免咖啡、浓茶和含咖啡因饮料，晚餐不要过饱，睡前避免饮酒和大量饮水。白天进行规律有氧运动，但睡前2—3小时避免剧烈运动。可通过腹式呼吸、渐进性肌肉放松、正念冥想等方式减轻入睡前的紧张感。

认知行为治疗是慢性失眠常用的非药物干预，包括睡眠限制、刺激控制、认知调整等，建议在专业人员指导下进行。若失眠每周出现3次以上、持续3个月，或明显影响工作生活，或伴有情绪低落、焦虑、打鼾憋醒、腿部不适等，应到神经内科或睡眠门诊就诊。药物需在医生指导下应用，不宜自行购买、加量或长期使用。

失眠怎么调理