腰肌劳损是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因长期劳损、姿势不良或反复轻微损伤引起的慢性疼痛。多见于久坐、久站、频繁弯腰或负重的人群，疼痛常反复出现，时轻时重。
主要症状为腰部酸痛、胀痛或钝痛，位置多在腰骶部两侧。劳累、久坐、久站、弯腰或转身后加重，休息后减轻。晨起或久坐起立时腰部僵硬、疼痛明显，适当活动后可缓解，但活动过多又可能加重。受凉、潮湿或天气变化时，症状也可能变得明显。
部分人群可伴有腰部活动受限，弯腰、后仰或侧弯时牵拉感明显。腰部肌肉紧张，局部可有压痛点，按压时酸痛加重。疼痛有时向臀部或大腿后侧牵涉，但一般不超过膝关节，通常不伴有下肢放射性疼痛、麻木或无力。若出现下肢麻木、无力或大小便异常，需及时就医排查其他疾病。
腰肌劳损的诊断主要结合病史、症状和体格检查，影像学检查多用于排除腰椎间盘突出、腰椎骨折、强直性脊柱炎等疾病。症状容易在受凉、疲劳、姿势不当或突然扭伤后反复。
处理以休息、改善姿势、物理治疗和康复锻炼为主，避免长期保持同一姿势，注意腰部保暖，逐步加强腰背肌功能训练。疼痛明显时，药物需在医生指导下应用。若疼痛持续不缓解、夜间痛醒、下肢麻木无力或伴有大小便异常，应到骨科就诊进一步评估。
