生理期肚子疼（痛经）可通过多种非药物方式缓解，包括热敷、饮食调整、适度运动、心理调节及物理疗法等。具体需结合个人体质与疼痛程度选择适宜方法。
热敷是缓解痛经的常见物理手段。通过暖水袋或热毛巾敷于下腹部，可促进局部血液循环，放松子宫平滑肌，减轻痉挛性疼痛。需注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷时间建议控制在15-20分钟。
饮食调整对缓解痛经有辅助作用。生理期可适量摄入富含镁的食物（如香蕉、坚果），镁元素有助于调节神经肌肉兴奋性，缓解子宫收缩；同时避免生冷、辛辣及高盐食物，减少对胃肠道的刺激，降低疼痛敏感性。
适度运动可改善盆腔血液循环，缓解痛经症状。推荐选择低强度活动，如散步、瑜伽或拉伸运动，避免剧烈运动加重身体负担。运动时注意保暖，避免腹部受凉。
心理调节对缓解生理期疼痛同样重要。焦虑、紧张等情绪可能通过神经内分泌机制加重疼痛感知。可通过深呼吸、冥想或听舒缓音乐等方式放松身心，必要时可寻求心理咨询支持。
物理疗法如按摩也可辅助缓解痛经。轻柔按摩下腹部或腰骶部，可促进局部代谢，放松肌肉紧张。按摩时需注意力度适中，避免过度按压导致不适。
若疼痛持续加重或伴随异常出血、发热等症状，需及时就医排查子宫内膜异位症、腺肌症等疾病可能。医生可能根据情况建议使用非甾体抗炎药或激素类药物，但需严格遵医嘱用药，避免自行调整剂量或疗程。
