肘部疼痛如何按摩

肘部疼痛的原因较多，常见于肱骨外上髁炎（网球肘）、肱骨内上髁炎、肘关节劳损等。按摩前应先明确原因。若是近期外伤后出现明显肿胀、瘀斑、关节活动受限，或伴有手指麻木、无力，不宜自行按摩，应及时到骨科就诊。慢性劳损性疼痛在排除骨折、感染、神经卡压等情况后，可进行轻柔的自我按摩。

按摩时取坐位，前臂放在桌面上。先放松前臂伸肌：掌心向下，用另一手拇指或掌根沿肘外侧向前臂外侧、腕部方向缓慢推揉3—5分钟，力度以轻微酸胀为宜，不要直接重压骨头突起处。再放松屈肌：掌心向上，同样从前臂内侧向腕部方向推揉。随后可用拇指与其余四指轻轻捏拿前臂肌肉，避免用力过猛。

对肘外侧或内侧疼痛区域，可在痛点周围做轻柔点按，每次5—10秒后放松，重复数次，不要反复强压痛点。按摩后可配合牵伸：伸直肘关节、屈腕，牵拉伸腕肌群；伸直肘关节、伸腕，牵拉屈腕肌群，每侧保持15—30秒，动作缓慢。每日1—2次即可，力度循序渐进。

按摩后若疼痛加重、出现麻木或无力，应停止并就医。肘窝及肘内侧尺神经沟区域不宜重压。疼痛明显时，如需用药，应在医生指导下应用，不要自行长期服用或随意加量。