跟腱炎怎么治疗

跟腱炎多因跑跳、突然增加运动量或小腿肌肉过紧，导致跟腱反复牵拉受损。典型表现是脚后跟上方疼痛、晨起僵硬、活动后加重。治疗目标是减轻疼痛、恢复力量与柔韧性，并逐步回归运动。

急性疼痛期应减少负重和跑跳，适当休息，避免反复刺激。可短时冰敷，抬高患肢。鞋后跟稍高或使用后跟垫，能减少跟腱张力。若疼痛明显，可在医生指导下应用非甾体抗炎药；局部糖皮质激素注射并非常规选择，需骨科医生评估，因其可能增加跟腱断裂风险。

疼痛缓解后，康复训练是核心。可在康复师指导下进行小腿后侧肌肉牵拉、离心训练和渐进力量训练，动作要缓慢，疼痛加重时减量。物理治疗如冲击波、超声波等，可作为辅助手段。

日常要调整运动方式：循序渐进增加强度，运动前热身，选择合适鞋具，避免疲劳状态下继续跑跳。超重者减重也有帮助。

若规范保守治疗数月仍无改善，或出现跟腱区域凹陷、无法踮脚、突然剧痛，应及时到骨科就诊，医生会评估是否需要手术等进一步处理。