睡不着觉怎么办

睡不着觉在医学上常称为失眠，可表现为入睡困难、夜间易醒、早醒后难以再睡，或醒后疲乏、注意力下降。偶尔因压力、倒时差等出现，通常可自行调整；若每周发生三次以上、持续三个月，并影响白天工作生活，建议到神经内科或睡眠门诊就诊。

先从生活方式入手：固定起床时间，即使前夜没睡好也不要赖床；午睡不超过半小时；午后避免咖啡、浓茶和含咖啡因饮料；晚餐清淡，睡前避免过饱、饮酒。卧室保持安静、黑暗、凉爽，床只用于睡眠。

睡前1小时减少手机、电脑等强光刺激，可做腹式呼吸、渐进式肌肉放松。若躺下20—30分钟仍睡不着，可离开卧室，做些单调安静的事，有困意再回床。不要反复看时间，也不要强迫自己入睡。

持续失眠常与焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、慢性疼痛或甲状腺功能异常等有关。医生会通过问诊、睡眠日记及必要检查寻找原因。认知行为治疗是常用的非药物方法，帮助调整睡眠习惯和错误认知。

如果仍需药物，应由医生评估后选择，并遵医嘱使用，不要自行购买、加量或突然停药。部分药物可能引起嗜睡、头晕等，需在医生指导下应用并定期复诊。若出现打鼾憋醒、白天极度困倦或情绪明显低落，应尽早就医。