未成年人不宜进行的运动

未成年人的骨骼、肌腱和韧带仍处于发育阶段，生长板尚未闭合，心肺功能和体温调节能力也不如成人。因此，某些运动并非完全不能接触，但不宜过早、过量或以提高竞技成绩为目标进行高强度训练。

大重量力量训练和竞技举重不适合未成年人，尤其是反复最大负荷的深蹲、硬拉、卧推等。此类训练可能增加生长板损伤、腰椎压力和关节负担。青春期前更提倡自重训练、轻阻力练习和动作模式学习，并应在专业指导下循序渐进。

全程马拉松、超长跑、铁人三项等极限耐力项目也不宜在未成年阶段重点开展。长时间高负荷运动容易造成过度疲劳、骨应力损伤和内分泌紊乱。高冲击、单侧重复过多的投掷类项目，如棒球投手过量投球、网球反复发球，也需控制训练量，关注肩肘疼痛信号。

拳击、综合格斗等以头部击打为特点的高对抗项目，以及蹦极、高难度跑酷等极限运动，对未成年人风险较高，不宜过早参与。儿童青少年还应避免过早单一专项化训练，建议保持多样化运动，保证休息和睡眠，出现持续疼痛或不适时及时就医评估。涉及药物使用时需在医生指导下应用。