怎么知道自己是不是运动过量

判断是否运动过量，不能只看一次运动后的疲劳感，而要看身体在运动后能否正常恢复。常见信号包括：运动后肌肉酸痛持续超过72小时仍不缓解，或疼痛逐渐加重；关节出现肿胀、压痛、活动受限；同一部位反复疼痛，尤其胫骨、足部等负重部位出现点状压痛，需警惕应力性骨折。

还可以观察整体状态。若连续几天静息心率比平时升高5—10次/分，睡眠变差、晨起仍感疲惫、食欲下降、情绪烦躁，或运动成绩明显下降，说明恢复不足。女性若出现月经紊乱，也应考虑运动量过大。运动中或运动后出现胸闷、头晕、异常心悸，应停止运动并就医评估。

骨科尤其要重视持续性关节痛和局部骨痛。普通延迟性肌肉酸痛多在24—72小时达高峰后逐渐缓解；若超过3—4天仍明显疼痛，或出现夜间痛、关节发热肿胀，不宜继续硬撑，应减少负重活动，到骨科或运动医学科检查。

剧烈运动后若出现严重肌肉疼痛、无力，尿色深如浓茶，需及时就医，排除横纹肌溶解等问题。运动量应循序渐进，出现上述信号时先减量、休息和观察，必要时在医生指导下进行进一步处理。