早上起床下地时足弓或足跟内侧疼痛，走几步后逐渐减轻，这种现象在骨科门诊并不少见，常与足底筋膜炎有关。足底筋膜像一条强韧的“弓弦”，从跟骨延伸到足趾，支撑足弓。夜间休息时筋膜处于缩短状态，晨起突然负重会被牵拉，从而出现明显疼痛；活动一会后组织逐渐适应，疼痛可能暂时缓解，但久站、久走后又容易加重。
除足底筋膜炎外，扁平足或高弓足、小腿后侧肌肉紧张、体重增加、长期站立行走、鞋底过硬或缺乏足弓支撑，也可能诱发类似不适。若疼痛持续数周不缓解，或出现明显肿胀、发红发热、麻木、外伤后疼痛、夜间静息痛，应及时到骨科或足踝专科就诊，排除应力性骨折、神经卡压、关节炎等问题。
日常处理上，急性期可适当减少长时间站立和行走，避免突然增加跑跳运动；疼痛明显时可短时冰敷。选择后跟稳定、鞋底有缓冲、足弓支撑较好的鞋子，尽量避免赤脚在硬地面行走。疼痛明显时，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，不建议自行长期用药。
康复方面，可进行足底筋膜和小腿后侧肌肉的温和拉伸，如用毛巾牵拉足底、靠墙拉伸小腿，动作缓慢，以不引起明显疼痛为度。超重者应合理控制体重，运动量循序渐进。多数人通过调整负荷、鞋具和拉伸可逐渐改善；若症状反复或影响行走，应尽早就医评估。
