不少人开始练无氧运动后，发现体重不降反升，于是误以为“越练越胖”。首先要区分体重和体脂：无氧运动如力量训练会刺激肌肉合成，肌肉密度高于脂肪，同等体积下更重；同时运动后肌糖原补充会结合水分，使体重短期上升。这并不等于脂肪增加，建议结合体脂率、腰围和衣物松紧度判断。
如果确实是脂肪增多，常见原因在运动之外。力量训练消耗大，容易带来饥饿感，若蛋白质和主食安排不合理，训练后报复性进食、零食和含糖饮料增加，热量可能超过消耗。部分人把“练了就能多吃”当作补偿，反而形成热量盈余。此外，睡眠不足、压力过大可使皮质醇等激素水平波动，促进食欲和腹部脂肪堆积；恢复不足也会降低日常活动量。
从内分泌角度看，若体重和腰围持续增加，尤其伴随乏力、怕冷、月经紊乱、皮肤改变等，应排查甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗等问题。这些情况需要内分泌科医生结合化验评估，不能仅凭体重变化判断。若确需药物治疗，应在医生指导下应用，并配合饮食和运动管理。
更合理的做法是：记录饮食和训练，保证蛋白质摄入，减少高糖高脂零食；每周固定时间测体重和腰围，关注体脂变化；安排充足睡眠和恢复日。无氧运动本身不是致胖原因，关键是总热量、饮食结构、恢复状态和潜在内分泌问题共同决定体脂变化。
