骨质疏松怎么预防

骨质疏松是一种以骨量降低、骨微结构破坏为特征的代谢性骨病，容易导致脆性骨折。预防应从年轻时开始，并贯穿一生。

第一，保证骨骼营养。日常饮食中可增加牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼虾等富含钙的食物。维生素D有助于钙吸收，可适当晒太阳，也可从蛋黄、海鱼等食物中获取；是否需要额外补充，应结合检查结果在医生指导下决定。

第二，坚持运动。快走、慢跑、跳舞、爬楼梯等负重运动，以及弹力带、哑铃等抗阻训练，有助于刺激骨形成。运动应量力而行，长期坚持。老年人可结合平衡训练，降低跌倒风险。

第三，改善生活方式。戒烟，限制饮酒，避免大量饮用咖啡和碳酸饮料。保持健康体重，避免过度节食。绝经后女性、老年人、长期使用糖皮质激素者，应定期评估骨密度。

第四，管理基础病。糖尿病、甲状腺功能异常、甲状旁腺疾病、性腺功能减退等可影响骨代谢，建议到内分泌科就诊。预防跌倒也很重要，如改善照明、地面防滑、浴室加装扶手等。

若已确诊骨质疏松，应在医生指导下应用抗骨质疏松药物，并定期随访。预防骨质疏松，越早行动越好。