久坐后出现腰部酸痛，在骨科门诊很常见。长时间保持同一坐姿，会使腰背肌持续紧张，腰椎受力增加，再加上椅背缺乏支撑、屏幕过低、习惯性弯腰驼背，容易诱发或加重腰部不适。多数情况下，调整坐姿和增加活动能帮助缓解，但若疼痛反复或伴下肢症状，应及时就医。
坐姿上，建议臀部尽量向后坐满椅面，后背贴靠椅背，必要时在腰部放一个软靠垫；双脚平放地面，膝盖与髋部大致同高；电脑屏幕上缘与视线平齐，避免长时间低头前倾。不要跷二郎腿或半躺半坐。更重要的是减少连续久坐时间，每坐30—45分钟起身活动3—5分钟，走一走、伸伸腰，让腰背肌得到放松。
疼痛明显时，可先减少弯腰搬重物和长时间伏案，短期以休息、局部热敷等物理方式为主，但不建议长期卧床。疼痛缓解后，可在医生或康复治疗师指导下进行腰背肌和核心肌群锻炼，如桥式、鸟狗式等，循序渐进，避免动作过大。若疼痛较重，用药需在医生指导下进行，不要自行长期服用止痛药。
出现以下情况应尽快到骨科就诊：腰痛持续加重或反复发作；疼痛向臀部、下肢放射，伴麻木、无力；出现大小便异常；伴有发热、外伤史或夜间痛明显。坐着腰疼并非都要“忍一忍”，及时评估原因、纠正久坐习惯，才是更稳妥的处理方式。
