晚上睡不着怎么办

晚上睡不着，先不要强迫自己入睡。越焦虑越难睡。可以先固定每天起床时间，哪怕前一夜没睡好，也尽量按时起，帮助生物钟稳定。白天午睡不宜超过30分钟，下午3点后尽量不补觉。

睡前几小时避免咖啡、浓茶、酒精和大量进食；白天规律运动，但睡前2—3小时不做剧烈运动。卧室保持安静、黑暗、温度适宜，床只用于睡觉，不要在床上刷手机、工作或看电视。

如果躺下20—30分钟仍睡不着，可起身到另一个房间，做缓慢腹式呼吸、渐进式肌肉放松或听轻音乐，有困意再回床。不要反复看时间，也不要因睡不着而过度担忧。睡前1小时减少强光屏幕使用。

若失眠每周发生3次以上、持续超过3个月，或明显影响白天工作、情绪和注意力，建议到神经内科或睡眠门诊就诊。医生会排查焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等可能原因。认知行为治疗是慢性失眠常用的非药物方法。

是否需要药物、用哪种药，应由医生评估后决定，务必在医生指导下应用，不要自行购买、加量或突然停药。若伴随情绪低落、打鼾憋醒、腿部不适等，也应主动告知医生。