问曰常行为如何预防骨质疏松发生

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• 如何预防骨质疏松？

  如何预防骨质疏松，第一点要加强体育活动和锻炼，适当进行户外活动，接受阳光照射，选择合适的运动方式，可以选择负重运动、抗阻运动，比如说快步走、哑铃操、划船运动、蹬踏运动等。目前针对骨质疏松的，运动频率和强度，还没有达成共识，众多基础以及临床研究，建议还是，采取高强度低重复的运动，可以提高效应骨的骨量，强度以每次运动后，肌肉有酸胀和疲乏感，休息后，这种感觉消失为宜。第二个预防骨质疏松的主要措施，就是注意饮食调配，多进食蛋白质含量丰富的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，以及含钙量比较丰富的食物，像萝卜、牛奶，像卷心菜和各种豆制品等，同时减少食盐的摄入，以保存体内的钙质，同时注意补充镁和锰等微量元素。第三个点就是要戒烟戒酒，尽量少喝，含有咖啡因类物质的饮料。

  

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  章耀华 主治医师首都医科大学附属北京康复医院

  2019-10-29 9673次

• 骨质疏松骨折常发生于人体哪些部位

  骨质疏松性骨折，好发的部位，主要是是脊柱。脊柱是沉重的非常重要的部位，而且它的节段比较多，又分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。在这些节段里头，在活动的过程中，很容易造成受伤，每当负重或者活动的时候，很容易造成脊柱的压缩骨折。所以脊柱是骨质疏松性骨折，比较好发的部位之一。其次还有就是髋部，就是的髋关节，比如说股骨颈，粗隆，股骨粗隆，这些地方都是摔跤或者外伤，一些扭转的暴力，很容易造成这个地方的，一个骨折的一个部位。还有的话就是手腕，每当可能摔跤，或者滑倒的时候，习惯性地会用手去支撑，在过程中，手腕会承受相当大的力量。如果是骨的强度不够大的话，很容易造成手腕的骨折，还有就是像踝关节这些地方，都是在摔跤的时候，容易受伤的部位，当你的骨的强度下降的时候的话，都容易造成这些部位的骨折。这几个部位是骨质疏松性骨折，比较好发的部位，但其他的部位在受一些暴力，或者说在某一些体位的，一些情况下也可以造成骨折，所以一定要注意，骨质疏松的骨折的防护。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2018-07-06 6628次

• 曰常行为可预防骨质疏松骨折发生
  骨质疏松症患者在药物治疗的同时还需要注意以下几方面，以预防骨折的发生：一，避免外伤，尤其是要避免跌倒。二，避免负重，负重时骨骼要承受较大的压力，以支撑身体，长期负重容易导致压缩性骨折，减肥是避免骨骼过于负重的重要方法。三，避免剧烈运动，肢体在剧烈运动时作用在骨骼上的力量是静止状态的数倍，很容易造成骨折。所以老年人活动时动作要轻柔，不可以突然用力，此外，对于骨质疏松性骨折的发生要做到早预防、早治疗，早期预防可以通过分析骨折发生的危险因素，并早期开展积极的预防措施，预防跌倒是较为关键的。此外，积极系统的治疗骨质疏松，采用综合治疗，长期系统的治疗骨质疏松也是较为关键的。
  语音时长 1:51”
  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-11-26 1962次

• 曰常生活如何预防跌倒
  上下楼梯时，老年人要尽量放慢速度，可侧着身子，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚尖先着地，确保安全再挪动另一只脚。在拾取物品时，辅助固定物直腰蹲下捡东西。穿裤子和袜子时，最好坐在床上或椅靠着固定物。老年人应避免穿高跟鞋和鞋底较滑的鞋，应穿支撑性好和有防滑功能的鞋。比如宾馆的一次性拖鞋，由于鞋底没有防滑纹理，导致跌倒后骨折的也不在少数。对一些行动不便的老人，建议夜间在窗边安置小便器，减少到卫生间的次数而防止跌倒。夜间或清晨起床要注意，醒来后先在床上躺几分钟，然后慢慢坐起，坐几分钟后将双腿下垂着在床沿，这样体内血液有时间重新分布，可以减少因站立过快、过猛导致体位性低血压。
  语音时长 2:00”
  王小龙 主治医师内蒙古医科大学第二附属医院

  2018-11-08 7323次

• 骨质疏松症如何正确进行曰常活动
  骨质疏松症患者在日常生活中应注意保持正确姿势，以免跌倒或骨折，包括，提举，不要提取超过4到5公斤的物品或行李，从地面向上提取物品时，首先弯曲一侧膝关节着力，略微收腹，以支撑背部，在呼吸时提取或站立，借助下肢的力量站立起来，或辅助周围固定物站立，而携带，不要携带超过4到5千克的物品，三当吸尘拖地，清扫时，保持双脚一前一后的分开站立姿势，面部朝向操作方向，避免背部弯曲或扭转，以被动的方式，将重心从一脚转移至另一侧。
  刘超 主治医师营口市中心医院

  2018-12-02 1701次

• 如何预防骨质疏松的发生
  骨质疏松是很多中国人独有的现象，预防应该从儿童青少年做起，注意合理的安排膳食营养，多食用含钙磷高的食物，可以多吃一些海产品。牛奶或者是骨头汤，人到中年以后，尤其是妇女绝经后，骨丢失量加速，此时应该坚持长期预防性的补钙，以安全有效的，预防骨质疏松。
  张引锋 主治医师淄博市第一医院

  2019-01-06 2202次

• 骨质疏松如何预防
  预防骨质疏松，日常除了正常的饮食，要适量的补充钙和维生素D，适量的晒太阳，保持有规律的作息。经常进行合理的运动，有益骨骼健康。由于骨质疏松是中老年群体的高发疾病，且前期症状并不明显，推荐55岁以上的人群，定期到正规医院检查骨密度，可以及时了
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次

• 骨质疏松如何预防？
  预防骨质疏松，要做到合理饮食，均衡营养，保持良好的作息习惯，适当的补充钙和维生素D，经常晒晒太阳，定期进行运动来锻炼骨骼和肌肉。骨质疏松多发于老年群体，预防大于治疗，所以超过55岁的人群最好每一到两年到医院做骨密度检查，能及时发现骨骼的异常
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2024-09-12 0次