问后腰肌肉怎么练

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• 怎么锻炼背部肌肉

  锻炼背部肌肉可以练习燕飞动作，也可以做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作。背部的肌肉大概分几块，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后锯肌等肌肉，练习背部的肌肉的时候需要带动上肢，因为背部肌肉一部分长在头上，比如斜方肌长在枕骨粗隆上，所以要练习颈部的运动，比如可以练习燕飞动作，也会锻炼后背的肌肉。如果通过练习上肢，比如做开肩、耸肩、划船、引体向上等动作，都会带动背部的肌肉。背部的肌肉相当一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的运动，就会使背部的肌肉更加有力。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-07-07 16330次

• 怎么锻炼小腿肌肉

  锻炼小腿肌肉可以练习提踵，就是用脚尖站着，利用本身的体重进行抗阻，可以锻炼到小腿肌肉。如果要锻炼小腿前面的肌肉，比如胫骨前肌，要练习踝关节的背伸。所以，练习小腿肌肉需要以提踵锻炼为主，在平时的运动过程当中还可以选择跳绳、跳高、跑步等，也可以起到锻炼小腿肌肉的作用。但是要注意适当运动，避免造成肌肉拉伤，导致小腿疼痛。

  

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  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2022-06-26 16788次

• 怎么练背部肌肉
  一，哑铃划船。这个动作应该是绝大多数锻炼者都比较熟悉的动作，因为它在我们的肩部锻炼动作当中是属于比较高效的锻炼动作，经常被很多的健身者用来锻炼自己的背阔肌，我们在练习前先让自己稍稍的放松一下肌肉，先用小重量的哑铃进行热身锻炼，让身体感到一些热度，然后再换到正常的锻炼重量进行划船锻炼。练习时屈膝俯身趴在凳子上，背部挺直，你的一只手支撑在凳子上，另一只手握着哑铃进行划船锻炼，在练习时不要让头部往下弯，要抬起头让脖子和颈部和你的背平直，在练习时注意背阔肌的刺激，不要速度过快。二，杠铃划船。练习时双手握起杠铃，然后你可以稍微的俯身，背部挺直，目视前方不要让脸朝下，往后拉起时尽量的让肘部往后伸，这样才可以让背部得到有效的刺激。
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  杨宇 主治医师锦州医科大学附属第一医院

  2018-11-21 47575次

• 怎么练腰部肌肉
  对于腰部肌肉的锻炼。一，侧身弯腰，就是身体保持直立，双腿分开，两臂向左右方向平举，然后用左右手来够左侧和右侧的脚步，来锻炼腰部肌肉的力量。二、举腿收腹，这种情况主要是平卧上身，把腿伸直后，向左右抬起，来锻炼瘦腿和收腹。从而锻炼下腹部的肌肉力量和腰部的肌肉力量。三、坐屈团身，就是身体直立，把膝盖伸直，上身向后仰，使身体可以保持平衡，然后再屈膝收腹，让腹肌尽可能的折屈，从而锻炼腰腹部的肌肉力量。
  语音时长 1:24”
  王富 主治医师济南市中西医结合医院

  2018-10-01 10915次

• 怎么练背部肌肉
  病情分析：锻炼背部的肌肉，可以选择以下几个动作。一、引体向上，二、俯卧撑，三、哑铃动作，四、仰卧起坐等。每天是大的锻炼，背部的肌肉可以预防背部肌肉劳损，预防颈椎以及腰椎部位的退行性病变。意见建议：但是在练习背部肌肉的时候，一定要保持正确的姿势，比如仰卧起坐，应在硬板床进行，注意劳逸结合，避免长时间过度的活动，注意防寒保暖。
  孙增新 主治医师滕州市中医医院

  2020-08-08 3801次

• 臀部肌肉怎么练
  病情分析：如果想要锻炼臀部的肌肉，可以去专业的按摩店来进行按摩几次，也可以在日常生活中做提臀锻炼。但是一定要坚持。意见建议：建议在这段期间不要长期使臀部受到压力，这样会造成血液循环受阻，从而不利于病情的恢复。平时要注意合理的饮食，注意多补充维生素以及水果蔬菜等。
  未东兴 副主任医师锦州市中心医院

  2019-06-04 3105次

• 怎么练背部肌肉
  可以通过引体向上、俯卧撑式举哑铃、超女动作、高拉力训练等方法来练背部肌肉。1、引体向上：站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，理想的是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。2、俯卧撑式举哑铃：双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双
  刘凤岐 主任医师首都医科大学附属北京友谊医院

  2023-02-09 0次

• 大腿外侧肌肉怎么练
  大腿外侧肌肉可以通过以下方法进行锻炼：一、力量训练1、侧腿抬高：侧卧，一手支撑头部，另一手放于身体前方保持平衡，然后抬高上侧腿，再慢慢放下，重复多次后换另一侧。2、器械训练：在健身房中，可以利用哑铃、杠铃或者健身器械进行大腿外侧的专项训练，
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2025-02-12 0次