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• 如何消除运动导致的腰背部酸痛

  腰背部酸痛的一些患者，是直接和运动拉伤，或者肌肉拉伤相关的。另外一部分的话，往往是由于局部的乳酸的堆积，所造成的一些酸痛酸胀，这两种情况的处理方式是不一样的。对于肌肉拉伤的患者第一，要求他休息。第二，采用局部的或者说全身口服的一些恩塞雷药物，来抵抗疼痛所带来的不适感。第三，可以注意使用理疗康复这类的一些手段，来促进肌肉的顺应性的恢复，促进肌肉局部拉伤之后，出现的肌肉的水肿，或者出血的症状。对于慢性的运动损伤，建议使用恩塞雷的口服药物，或者一些贴剂缓解症状。

  

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  谢登辉 主任医师南方医科大学第三附属医院

  2018-06-20 12455次

• 骨质疏松为什么会出现腰背痛

  首先腰背疼的原因有很多，骨质疏松只是其中的一部分原因，因为骨质疏松引起症状的病例，相对来说还是比较少的，但是确实是有一部分骨质疏松的病人会出现腰背痛。为什么会出现腰背痛，他主要是由于脊柱，特别是胸椎，还有腰椎这种负重比较大的部位，由于骨质疏松以后，造成椎体的强度的下降，在这个过程中，经常会发生一些微骨折。这种微骨折，可能通过X光，甚至说通过一些CT都很难发现。每次发生一些微骨折以后，患者就会出现一个胸背，或者腰背部的疼痛，长此以往，可能通过几年的随访你会发现，这个人慢慢就开始驼背了。再一照片子你就发现，椎体的高度可能就会在不知不觉中慢慢下降，这样，我们的身高也就下降了。所以腰背痛，可能是脊柱发生了一些轻微的骨折，这种微骨折有时候很难观察到的。如果是这种情况，我们要积极的加强补钙，加强腰背肌的锻炼，防止椎体的高度的下降，防止出现我们脊柱的一个后凸畸形，驼背。所以腰背痛对于老年人来说，一定是要注意的。

  

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  申剑 副主任医师北京医院

  2019-10-11 4190次

• 正确的腰背肌锻炼方法
  加强腰背肌肌肉锻炼有助于增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎病变的进程，有效的预防静脉性腰部损伤和腰痛的发生。腰背肌锻炼的方法目前主要有下面几种。1、小燕飞法，俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势三到五秒再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。2、五点支撑法，五点支撑法首先仰卧，去枕屈膝，将腹部和臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持姿势三到五秒，再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。这几种锻炼的方法的注意事项：锻炼的方法应该选择适合自己的方法，不要勉强，年龄较大的人刚开始锻炼的时候最好有家人在边上保护，熟练以后再自行进行。锻炼的次数和强度因人而异，每天可练习十余次至数百次，分三到五组完成，循序渐进，逐渐增加。
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  马振元 主治医师山东省文登整骨医院

  2018-11-20 31316次

• 腰背肌功能锻炼的方法
  腰背肌功能锻炼需要在腰椎间盘突出症急性期过后进行锻炼，具体锻炼方法如下：三点支撑法，患者仰卧位，屈膝90度，头、双脚做支撑，臀部背部离开床面，臀部抬高30-40厘米，坚持10秒钟后落下，休息3-5秒钟后再抬起为1次，10-20次一组，根据自身情况，每天可以进5-10组。四点支撑法，用双脚以及双手支撑，身体成反弓形，头、背、臀部离开床面，做法及次数同上。五点支撑法，仰卧位，在三点支撑法的基础上双手叉腰，肘关节支撑床面，做法及次数同前。抬双下肢法，俯卧位，双下肢同时抬离床面30-50厘米，坚持约10秒钟后放下为1次，10-20次为一组，每天可以做5-10组。抬头胸式，俯卧位，头胸抬离床面，双手置于身体两侧，向后伸展，做法及次数同前。飞腾式，俯卧位头胸部，双下肢以及双上肢同时抬离床面，腹部做支撑，做法及次数同前。
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  董征 副主任医师锦州市中心医院

  2018-08-10 10384次

• 腰背肌的锻炼方法
  病情分析：腰背肌锻炼可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑等动作增加腰背肌肌肉力量，增加韧带弹性，增加脊柱稳定性。比如小燕飞动作要领为：俯卧位，头颈胸背部发力尽力抬起离开地面，双手背伸，双膝伸直并拢，下肢缓慢抬起，使身体两头翘起呈飞燕状，在最高处坚持20秒，身体缓慢放下，休息10秒为一组，每次练习5-10组。意见建议：建议患者进行腰背肌锻炼时，应注意掌握正确姿势要领，避免错误姿势增，加腰背肌受伤几率，锻炼的次数和强度应循序渐进。
  周恩昌 副主任医师聊城市第二人民医院

  2023-10-16 801次

• 拇外翻的按摩方法？
  病情分析：拇外翻按摩是可以通过多次使脚趾屈伸练习从而达到矫正，可以不断的推动拇指向内侧弯曲，这种情况一般是由于穿鞋不当或风湿疾病而引起的拇指畸形。意见建议：患者平时按摩前可以采取热水泡脚的方式，促进脚部血液流通，然后按摩穴位。如果病情严重时，则需要到医院进行治疗。
  石建民 副主任医师聊城市人民医院

  2020-04-11 2802次

• 正确的腰背肌锻炼方法
  加强腰背肌肌肉锻炼有助于增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎病变的进程，有效的预防静脉性腰部损伤和腰痛的发生。腰背肌锻炼的方法目前主要有下面几种。1、小燕飞法，俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势三到五秒再放松肌肉休息三到五秒为一个周期。2、五点支撑法，五点支撑法首先仰卧，去枕屈膝，将
  陈坚 主任医师北京大学人民医院

  2022-06-20 1303次

• 腰背肌劳损的按摩点，你知道几个？
  近日，我的朋友因长期伏案工作，时常感到腰部酸痛、背部僵硬，严重影响了他的工作和生活。在一次加班后，他的腰痛症状突然加重，甚至难以直起腰来，我决定陪他前往医院就诊，经过体格检查以及影像学检查，被确诊为腰背肌劳损，医生告诉他，这是由于长期保持不良姿势，导致腰部和背部肌肉过度紧张和劳损所致，为了缓解朋友的
  2024-04-25 0次